Tipps gegen Jetlag

Info / Nach Flügen über mehrere Zeitzonen gerät die innere Uhr durcheinander. Natürliche Rhythmen, wie Essens- und Schlafenszeit, Hormonproduktion oder Körpertemperatur kommen aus dem Takt. Die Folge: Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Schlaflosigkeit. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie dagegen vorbeugen können.

Der Begriff Jetlag leitet sich aus den englischen Worten für Flugzeug (Jet) und Zeitabstand (Lag) ab. Er entsteht, wenn mehrere Zeitzonen in kurzer Zeit passiert werden und die natürliche innere Uhr nicht mehr im Einklang mit der tatsächlichen Uhrzeit steht.

Der Schlaf- und Wachrhythmus sowie verschiedenste Körperfunktionen wie beispielsweise die Regulierung der Körpertemperatur oder die Hormonproduktion unterliegen einem 24-Stunden-Rhythmus. Gerät dieser Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander, kommt es zu den bekannten Symptomen eines Jetlags. Diese reichen von Müdigkeit, Erschöpfung, Ein- und Durchschlafproblemen, Konzentrationsstörungen und einer verminderten Leistungsfähigkeit bis hin zu Gereiztheit und depressiver Verstimmung.

Damit Sie nach einem langen Flug fit bleiben, haben wir Ihnen die 10 wichtigsten Tipps gegen Jetlag recherschiert:

Tipp 1: Gewöhnen Sie sich schon vor Ihrer Geschäftsreise an den neuen Tagesrhythmus

Wussten Sie, dass die meisten Reisenden den Jetlag bei einem Flug Richtung Osten als wesentlich störender empfinden, als bei einem Flug Richtung Westen? Dies liegt daran, dass bei Flügen in westliche Richtung sich die Zeit nach hinten verschiebt und der Tag länger wird. Das kann der Körper besser verkraften und kommt dem biologischen Rhythmus des Menschen eher entgegen. Bei Flugreisen in Richtung Osten verschiebt sich die Zeit hingegen nach vorne, und der Tag wird je nach Zeitverschiebung stark verkürzt.

In beiden Fällen lohnt es sich aber, sich bereits vor dem Flug allmählich auf die neue Zeitzone einzustellen, d.h. bei Reisen Richtung Osten bereits einige Tage vor Reiseantritt eine bis zwei Stunden früher ins Bett zu gehen. Führt Sie Ihre Geschäftsreise in westliche Richtung, kann es nicht schaden, später als normal schlafen zu gehen. 

Tipp 2: Stellen Sie bereits im Flugzeug Ihre Uhr auf die Lokalzeit des Zielortes ein

Zeitverschiebung hin oder her – für Ihren Körper zählt nur die Uhrzeit hier und jetzt, denn nach der muss er sich richten. Daher kann es hilfreich sein, die Uhr schon während des Fluges auf Lokalzeit des Ankunftsortes zu stellen. Sie orientieren sich automatisch an der Zeit des Zielortes und wissen immer, wie spät es dort ist. Auf diese Weise können Sie sich nach und nach darauf einstellen und einem Jetlag effektiv entgegenwirken.

Tipp 3: Versuchen Sie am Tagesrhythmus des Zielortes teilzunehmen

Die wohl wichtigste Strategie gegen den Jetlag ist, sich am Zielort an den dort vorherrschenden Tagesrhythmus anzupassen. Wenn es an Ihrem Ankunftsort morgens ist, dann frühstücken Sie, auch wenn sie zu Hause zum gleichen Zeitpunkt zu Abend essen würden.

Noch ein Tipp für Ihre Geschäftstermine: Planen Sie wichtige Meetings stets zu der Zeit, in der Sie sich am wachsten fühlen, d.h. bei einer Reise in westliche Richtung am Morgen und bei einer Reise in Richtung Osten am Abend.

Tipp 4: Achten Sie bereits im Flugzeug auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus

Es empfiehlt sich, bereits während des Fluges den eigenen Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen. Wenn Sie ostwärts reisen, schlafen Sie im Flugzeug. Bei Flügen in westlicher Richtung sollten Sie versuchen, wach zu bleiben.

Tipp 5: Verzichten Sie auf Schlafmittel

Nicht zu empfehlen ist die Einnahme von Schlafmitteln, denn diese bringen den Organismus zusätzlich durcheinander. Vor allem der Einsatz von Melatonin ist nicht unumstritten. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, welches normalerweise bei Dunkelheit im Gehirn ausgeschüttet wird und dem Körper das Gefühl gibt, müde zu sein. Greifen Sie lieber auf „natürliche Einschlafhilfen“ wie Schlafmasken, bequeme Nackenkissen und ruhige Musik zurück.

Tipp 6: Achten Sie an Bord auf die Wahl der Speisen

Auch mit der Wahl des Essens an Bord können Sie Einfluss nehmen auf den Tag-Nacht-Rhythmus.  Kohlenhydratreiche Kost beispielsweise macht Sie eher müde. Bei Flugreisen Richtung Osten sollten Sie daher auf Obst, Kartoffeln, Nudeln oder Joghurt zurückgreifen, um das natürliche Schlafbedürfnis zu stimulieren. Eine eiweißreiche Ernährung hingegen hilft dabei, die Müdigkeit zu unterdrücken und länger wach zu bleiben. Nehmen Sie bei Reisen in westliche Richtung daher lieber Fleisch, Käse, Eier oder Fisch zu sich.

Tipp 7: Trinken Sie viel, aber verzichten Sie auf Alkohol an Bord

Während des Fluges sollten Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, da die Luft im Flugzeug meist sehr trocken ist und dem Körper zusätzlich Flüssigkeit entzieht. Unbedingt verzichten sollten Sie aber auf alkoholische Getränke. Alkohol entfaltet seine Wirkung über den Wolken  noch stärker als auf dem Boden. Kaffee oder schwarzer Tee sind ebenfalls nicht zu empfehlen. Greifen Sie lieber auf Fruchtsäfte oder Mineralwasser zurück.

Tipp 8: Nutzen Sie die Wirkung der Sonne am Zielort

Um die Tagesmüdigkeit am Ankunftsort zu bewältigen, sollten Sie sich so lange wie möglich im Hellen aufhalten. Das natürliche Sonnenlicht hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin, welches müde macht. So kann sich Ihr Körper schneller an die neue Zeitzone anpassen.

Tipp 9: Vermeiden Sie am ersten Tag größere körperliche Belastungen am Ankunftsort

Die unangenehmen Begleiterscheinungen eines Jetlags können durch die bereits genannten Tipps schon deutlich gemildert werden. Gönnen Sie sich am Ankunftsort zusätzlich ein bis zwei Tage Ruhe und vermeiden Sie allzu große körperliche Anstrengungen. Ihr Körper muss sich erst einmal auf die neuen Bedingungen einstellen, bevor er wieder seine volle Belastbarkeit erreicht.

Tipp 10: Vermeiden Sie einen „doppelten" Jetlag bei Kurztrips

Ist Ihre Geschäftsreise eher ein Kurztrip, besteht die Gefahr eines „doppelten" Jetlags. Es empfiehlt sich, bei kurzen Reisen den Tag-Nacht-Rhythmus der Heimat beizubehalten.

Gemeinsames Visum für Kenia, Uganda und Ruanda

Für Reisende, die die Länder Kenia, Uganda und Ruanda besuchen wollen, gibt es ab Jänner 2014 Erleichterungen bei der Visa-Beschaffung.

Die drei Länder Kenia, Uganda und Ruanda führen ab Januar 2014 ein gemeinsames Visum ein. Ein entsprechendes Abkommen wurde Anfang des Monats auf dem World Travel Market (WTM) in London bekanntgegeben. Das neue Visum soll Geschäfts- und Privatreisenden einen unkomplizierten Grenzverkehr zwischen den drei Ländern ermöglichen. Die Kosten werden bei 100 US-Dollar (75 Euro) pro Person liegen. Visa-Service für Geschäftsreisende wird auch vom Reisestudio QoolTOUR angeboten.

Benimm Regeln für Chile

Info / Falsche Handzeichen können Ihre Geschäftsreise nach Chile zum Scheitern veruteilen. Auf welche Tabus man im Businessaltag in dem südamerikanischen Land achten sollte und weitere Tipps lesen Sie hier.

Chile gehört zu den wenigen Nationen, deren Staatshaushalt einen Überschuss ausweist. Die gut gefüllte Staatskasse ist Zeichen für die solide Finanz- und Wirtschaftspolitik des lateinamerikanischen Landes, dessen Ökonomie zuletzt zwischen fünf und sechs Prozent im Jahr zulegte. Trotz des bei einer Bevölkerungsgröße von 16,5 Mill. Einwohnern überschaubaren Binnenmarktes lassen sich in Chile also gute Geschäfte machen. Im chilenischen Geschäftsleben spielt die Familienkultur eine große Rolle. Viele kleinere Betriebe werden von Familien geführt und „Vetternwirtschaft“ ist in Chile ein positives Konzept. Die chilenische Kultur ist allgemein auf persönliche Beziehungen ausgerichtet. Chilenische Geschäftspartner werden einen also immer erst kennnenlernen wollen. Die ersten Gesprächsthemen werden dementsprechend persönlicher Natur sein. Vom Business spricht man erst dann, wenn die chilenischen Geschäftsfreunde es tun. 

Gestik: In Chile sollte man vor allem auf seine Gestik achten. Handzeichen haben in dem südamerikanischen Land mitunter eine andere Bedeutung als in Europa. So gilt es als obszön, die rechte Faust in die linke Hand zu schlagen. Auch sollte man seinem Gegenüber nicht die Handfläche entgegenhalten und dabei die Finger spreizen. Dies signalisiert, dass man den anderen für dumm hält.

Kleidung: Die Kleiderordnung ist konservativ bis elegant. Männer sollten einen dunkelblauen oder grauen Anzug sowie Krawatte tragen. Frauen machen in einem Kostüm eine gute Figur.

Einladungen: Zu Einladungen sollte man immer ein kleines Gastgeschenk mitbringen.

 

Pünktlichkeit: Auf pünktliches Erscheinen des Geschäftspartners wird in Chile viel Wert gelegt, wobei Chilenen selbst mitunter leicht verspätet zum verabredeten Termin erscheinen.

Begrüßung: Man begrüßt sich mit Handschlag. Dabei hält man Augenkontakt. In einer Gruppe muss jeder einzeln begrüßt werden. Wie viele Südamerikaner, benutzen die Chilenen den Nachnamen des Vaters und der Mutter. Der des Vaters steht an erster Stelle und wird während einer Unterhaltung benutzt. Bei der Anrede werden auch Titel benutzt. 

 

Kommunikation: Kritik wird niemals direkt ausgesprochen, sondern immer höflich umschrieben. Gute Smalltalkthemen sind Kinder und Familie, die Osterinseln und die Geschichte des Landes. Chilenen freuen sich, wenn man sie nach ihren Hobbies fragt. Allzu persönliche Fragen hingegen, gelten als unhöflich.

Verhandlungen: Chilenen zeichnen sich im Geschäftsleben durch Disziplin und Zuverlässigkeit aus. Bei abweichenden Meinungen sollte man nicht allein mit einer strikten Ablehnung reagieren. Diplomatie zahlt sich aus. Hierarchische Strukturen spielen eine große Rolle und sollten unbedingt beachtet werden.

Tabus: Gespräche über das Pinochet-Regime, die Zeit der Militärdiktatur oder Menschenrechte sollten vermieden werden.

Trinkgeld: Trinkgelder sind in Chile immer gerne gesehen und sollten auch gegeben werden.

Einfacher ins Internet am Flughafen München

Info / Am Flughafen München ist das kostenfreie Internet nun einfacher zugänglich. Besucher können sich mit nur zwei Klicks einloggen.

Bereits im Mai dieses Jahres hatte der Flughafen Frankfurt das Einwahl-Verfahren ins W-LAN vereinfacht. Statt wie bislang auf einer Registrierungs-Site einen Zugangs-Code anzufordern, reicht es aus, den Browser zu öffnen. Nutzer gelangen dann automatisch auf eine Startseite mit einem Link zu dem Zugang. Sie sind angemeldet, wenn sie ihre Mail-Adresse und eine dort angezeigte Zeichenkombination (Anti-Bot Code) eingeben. Der Flughafen München hat nun sein W-Lan Einwahl-Verfahren angepasst. Das Internet ist jetzt in den Terminals und im Munich Airport Center für 30 Minuten kostenlos.