Info / Nach Flügen über mehrere Zeitzonen gerät die innere Uhr durcheinander.
Natürliche Rhythmen, wie Essens- und Schlafenszeit, Hormonproduktion oder
Körpertemperatur kommen aus dem Takt. Die Folge: Müdigkeit,
Konzentrationsschwäche und Schlaflosigkeit. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie
dagegen vorbeugen können.
Der Begriff Jetlag leitet sich aus den englischen Worten für
Flugzeug (Jet) und Zeitabstand (Lag) ab. Er entsteht, wenn mehrere
Zeitzonen in kurzer Zeit passiert werden und die natürliche innere Uhr
nicht mehr im Einklang mit der tatsächlichen Uhrzeit steht.
Der Schlaf- und Wachrhythmus sowie verschiedenste Körperfunktionen
wie beispielsweise die Regulierung der Körpertemperatur oder die
Hormonproduktion unterliegen einem 24-Stunden-Rhythmus. Gerät dieser
Tag-Nacht-Rhythmus durcheinander, kommt es zu den bekannten Symptomen
eines Jetlags. Diese reichen von Müdigkeit, Erschöpfung, Ein- und
Durchschlafproblemen, Konzentrationsstörungen und einer verminderten
Leistungsfähigkeit bis hin zu Gereiztheit und depressiver Verstimmung.
Damit Sie nach einem langen Flug fit bleiben, haben wir Ihnen die 10 wichtigsten Tipps gegen Jetlag recherschiert:
Tipp 1: Gewöhnen Sie sich schon vor Ihrer Geschäftsreise an den neuen Tagesrhythmus
Wussten Sie, dass die meisten Reisenden den Jetlag bei einem Flug
Richtung Osten als wesentlich störender empfinden, als bei einem Flug
Richtung Westen? Dies liegt daran, dass bei Flügen in westliche Richtung
sich die Zeit nach hinten verschiebt und der Tag länger wird. Das
kann der Körper besser verkraften und kommt dem biologischen Rhythmus
des Menschen eher entgegen. Bei Flugreisen in Richtung Osten verschiebt
sich die Zeit hingegen nach vorne, und der Tag wird je nach
Zeitverschiebung stark verkürzt.
In beiden Fällen lohnt es sich aber, sich bereits vor dem Flug allmählich auf die neue Zeitzone einzustellen, d.h. bei Reisen Richtung Osten bereits einige Tage vor Reiseantritt eine bis zwei Stunden früher ins Bett zu gehen. Führt Sie Ihre Geschäftsreise in westliche Richtung, kann es nicht schaden, später als normal schlafen zu gehen.
Tipp 2: Stellen Sie bereits im Flugzeug Ihre Uhr auf die Lokalzeit des Zielortes ein
Zeitverschiebung hin oder her – für Ihren Körper zählt nur die
Uhrzeit hier und jetzt, denn nach der muss er sich richten. Daher kann
es hilfreich sein, die Uhr schon während des Fluges auf Lokalzeit des
Ankunftsortes zu stellen. Sie orientieren sich automatisch an der Zeit
des Zielortes und wissen immer, wie spät es dort ist. Auf diese Weise
können Sie sich nach und nach darauf einstellen und einem Jetlag
effektiv entgegenwirken.
Tipp 3: Versuchen Sie am Tagesrhythmus des Zielortes teilzunehmen
Die wohl wichtigste Strategie gegen den Jetlag ist, sich am Zielort
an den dort vorherrschenden Tagesrhythmus anzupassen. Wenn es an Ihrem
Ankunftsort morgens ist, dann frühstücken Sie, auch wenn sie zu Hause
zum gleichen Zeitpunkt zu Abend essen würden.
Noch ein Tipp für Ihre Geschäftstermine: Planen Sie wichtige Meetings stets zu der Zeit, in der Sie sich am wachsten fühlen,
d.h. bei einer Reise in westliche Richtung am Morgen und bei einer
Reise in Richtung Osten am Abend.
Tipp 4: Achten Sie bereits im Flugzeug auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus
Es empfiehlt sich, bereits während des Fluges den eigenen
Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen. Wenn Sie ostwärts reisen, schlafen Sie
im Flugzeug. Bei Flügen in westlicher Richtung sollten Sie versuchen,
wach zu bleiben.
Tipp 5: Verzichten Sie auf Schlafmittel
Nicht zu empfehlen ist die Einnahme von Schlafmitteln,
denn diese bringen den Organismus zusätzlich durcheinander. Vor allem
der Einsatz von Melatonin ist nicht unumstritten. Melatonin ist ein
körpereigenes Hormon, welches normalerweise bei Dunkelheit im Gehirn
ausgeschüttet wird und dem Körper das Gefühl gibt, müde zu sein. Greifen Sie lieber auf „natürliche Einschlafhilfen“ wie Schlafmasken,
bequeme Nackenkissen und ruhige Musik zurück.
Tipp 6: Achten Sie an Bord auf die Wahl der Speisen
Auch mit der Wahl des Essens an Bord können Sie Einfluss nehmen auf den Tag-Nacht-Rhythmus. Kohlenhydratreiche Kost
beispielsweise macht Sie eher müde. Bei Flugreisen Richtung Osten
sollten Sie daher auf Obst, Kartoffeln, Nudeln oder Joghurt
zurückgreifen, um das natürliche Schlafbedürfnis zu stimulieren. Eine eiweißreiche Ernährung hingegen
hilft dabei, die Müdigkeit zu unterdrücken und länger wach zu bleiben.
Nehmen Sie bei Reisen in westliche Richtung daher lieber Fleisch, Käse,
Eier oder Fisch zu sich.
Tipp 7: Trinken Sie viel, aber verzichten Sie auf Alkohol an Bord
Während des Fluges sollten Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, da
die Luft im Flugzeug meist sehr trocken ist und dem Körper zusätzlich
Flüssigkeit entzieht. Unbedingt verzichten sollten Sie aber auf
alkoholische Getränke. Alkohol entfaltet seine Wirkung über den Wolken
noch stärker als auf dem Boden. Kaffee oder schwarzer Tee sind ebenfalls nicht zu
empfehlen. Greifen Sie lieber auf Fruchtsäfte oder Mineralwasser zurück.
Tipp 8: Nutzen Sie die Wirkung der Sonne am Zielort
Um die Tagesmüdigkeit am Ankunftsort zu bewältigen, sollten Sie sich
so lange wie möglich im Hellen aufhalten. Das natürliche Sonnenlicht
hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin, welches müde macht. So
kann sich Ihr Körper schneller an die neue Zeitzone anpassen.
Tipp 9: Vermeiden Sie am ersten Tag größere körperliche Belastungen am Ankunftsort
Die unangenehmen Begleiterscheinungen eines Jetlags können durch die
bereits genannten Tipps schon deutlich gemildert werden. Gönnen Sie
sich am Ankunftsort zusätzlich ein bis zwei Tage Ruhe und vermeiden Sie
allzu große körperliche Anstrengungen. Ihr Körper muss sich erst einmal
auf die neuen Bedingungen einstellen, bevor er wieder seine volle
Belastbarkeit erreicht.
Tipp 10: Vermeiden Sie einen „doppelten" Jetlag bei Kurztrips
Ist Ihre Geschäftsreise eher ein Kurztrip, besteht die Gefahr eines
„doppelten" Jetlags. Es empfiehlt sich, bei kurzen Reisen den
Tag-Nacht-Rhythmus der Heimat beizubehalten.
